Võ Taekwondo là một môn thể thao đòi hỏi người tập luyện phải có được thể chất cao, gồm những yếu tố như sức mạnh, tốc độ, sức bền, độ dẻo dai.... Muốn có được tất cả điều đó, các võ sinh Taekwondo cần tập luyện thường xuyên, liên tục và đều đặn mỗi ngày.
Vì tính chất công việc cũng như điều kiện của mỗi người, nên không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày để tập luyện. Tuy nhiên, võ thuật Taekwondo là một môn võ rất đặc biệt, các võ sinh có thể tự luyện tập võ thuật tại nhà mà không cần nhiều đến dụng cụ hỗ trợ. Vì thế, nếu tìm hiểu rõ các kỹ thuật trong Taekwondo và luyện tập chúng hằng ngày tại nhà, chắc chắn trong một khoảng thời gian không xa, bạn sẽ cảm nhận được sự vượt trội của bản thân.
Hãy cùng tham khảo một số bài tập Taekwondo tại nhà nhé:
Đòn đá cao ( high kick ) là một trong những đòn đá lợi hại nhất trong võ Taekwondo. Đây là đòn đá đòi hỏi có một sự dẻo dai để có thể ra đòn đầy uy lực và chớp nhoáng, để thực hiện được đều đó đòi hỏi người tập phải tuân thủ những bài tập bổ trợ hết sức nghiêm ngặt.
Muốn đá cao đòi hỏi các cơ phải có được độ dẻo nhất định, các bài tập ép dọc và ép ngang sẽ giúp thả lỏng và tạo sự đàn hồi cho cơ bắp. Từ đó chúng ta sẽ quen dần với độ cao của các đòn đá, nên nhớ là trước khi dẻo không nên cô gắng để đá cho thật cao để tránh gây chân thương cho bản thân.
2. Stretch Kick ( cú đá tập kéo giãn )
Đây là bài tập khá giống với đòn đá cao, tuy nhiên khi luyện tập bạn không cần phải ra lực thật mạnh mà chỉ cần thả lỏng hai chân để dây chằng có thể co giãn tùy thích. Bài tập này khá là đơn giản và không gây ra đau đơn như các bài ép dọc và ép ngang.
3. Control Kicks ( kiểm soát cú đá )
Để giúp đòn đá trở nên linh hoạt và sắc bén hơn đòi hỏi chúng ta phải điều khiển được lực và cự ly ra đòn. Để làm được điều đó, chúng ta cần phải tập cho phần hông trở nên linh hoạt, tất cả đòn đá điều tập mở hông để có thể phát lực hiệu quả. Sau đó tập giữ thăng bằng khi đưa đầu gối lên cao, sau đó đá chậm rãi bàn chân đến một điểm mà bạn muốn nhắm đến. Với bài tập này bạn cần một bức tường hay một bạn tập để giữ thăng bằng.
4. Strength Training ( luyện tập sức mạnh )
Trong võ thuật taekwondo hay nhiều môn phái võ thuật tự vệ khác thì làm gì cũng đòi hỏi bạn phải có một nên tảng thể lực cũng như sức bền tốt. Vì vậy, để có thể có được đòn đá cao hoàn hảo, các bạn nên tập luyện sức mạnh từ cơ bắp, những bài tập gập duỗi hay nhảy cao sẽ giúp bạn có được điều đó.
Hãy cùng xem một số bài tập giúp tăng sự dẻo dai cho các cơ:
Võ taekwondo là môn võ có lịch sử lâu đời trên thế giới, gắn liền với một dân tộc và vùng đất đầy biến động của chiến tranh. Vì vậy, dù võ thuật Taekwondo hiện đại có hình hài "thể thao hóa" đến mức nào đi nữa thì những kỹ thuật trong thực chiến vẫn được đánh giá rất cao.
Với lợi thế là những đòn chân mang đầy sức sát thương cao, kết hợp với các đòn tay đỡ, chặt, đấm... Taekwondo có thể sử dụng linh hoạt các đòn thế để áp dụng vào võ thuật tự vệ, tùy tình huống và mục đích khác nhau. Đó là lý do mà chúng ta có thể vừa bắt gặp Taekwondo trên sàn đấu thể thao, vừa được giảng dạy trong quân đội của nhiều nước và nhiều chương trình tự vệ học đường.
Để có thể thấy rõ Taekwondo áp dụng các kỹ thuật vào thực chiến, chúng ta hãy theo dõi clip sau:
Taekwondo đã từng như thế: cuộc chơi của tốc độ, uy lực, sự bay bổng và hiểm hóc. Công cuộc thể thao hóa đã khiến Taekwondo liên tục thay đổi, và dĩ nhiên có những chặng đường không mấy đẹp mắt. Nó tạo nên một niềm hoài vọng nơi những người đã nhiều năm theo dõi bộ môn này phát triển, theo dõi những cú đá kinh hoàng vào thời kỳ cách đây nửa thế kỷ. Đọc thêm:
Sự ra đời của giáp điện tử đã khiến các trận đấu Taekwondo “hiền” và thụ động đi nhiều, đó là điều mà cả Liên đoàn Taekwondo Thế giới WTF cũng thừa nhận. Đâu rồi những pha set up (gài đòn) “thần thánh”, đâu rồi những cú kết đòn “quỷ khốc thần sầu” đã từng khiến cho bao nhiêu thế hệ đắm đuối say mê bộ môn võ thuật Hàn Quốc này?
Cuối năm 2016, WTF đã sửa luật thi đấu với nhiều điểm quan trọng, thể hiện rõ nguyện vọng đưa hình ảnh đối kháng của võ Taekwondo về lại thời hoàng kim. Đó sẽ là một chặng đường dài. Và liệu chặng đường đó có đưa Taekwondo trở lại một trong những thời kỳ “đẹp” và hào hứng nhất từng có?
Hãy để dành câu trả lời cho tương lai gần và ngồi lại xem những điều mà chúng ta đang muốn hướng về: Nét đẹp Taekwondo thế kỷ trước.
Xoay người đạp tống là một trong những đòn sở trường của bộ môn Taekwondo. Đòn này đòi hỏi người dùng phải có được một nền tảng kỹ thuật tốt và điêu luyện
Không quá khi cho rằng đòn xoay người đạp tống là đòn đánh có uy lực và khó lường nhất trong bộ môn Taekwondo. Nhiều ngôi sao võ thuật trên thế giới rất nổi tiếng khi dùng đòn này, tiêu biểu là Cung Lê, Scott Adkins.
Trong thực chiến, đòn xoay người đạp tống đã hạ K.O không ít đối thủ. Trong video dưới đây, võ sĩ Taekwondo đã dùng chính đòn đá uy lực này để hạ đẹp võ sĩ Muay Thai.
Đối với võ thuật tự vệ thì khả năng chịu đòn vô cùng quan trọng. Theo khoa học, một số người có cấu trúc xương, lượng cơ bắp tốt có khả năng chịu đòn tốt hơn những người bình thường. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nhưng chúng ta có một số “mẹo” giúp bạn có thể chịu đòn tốt hơn.
Quan sát cách đối thủ ra đòn là yếu tố quan trọng trong võ thuật tự vệ. Nếu mắt bạn không chú ý hay không biết đòn tấn công đến lúc nào, cơ thể của bạn sẽ không đủ thời gian “báo động” cho cơ thể kịp “gồng” người để chịu đòn. Và tốt nhất nên quan sát để né tránh vẫn tốt hơn là đứng im chịu đòn. Tập phản xạ chịu đòn
Banh vật lý rất thích hợp trong tập luyện
Thông thường khi chịu đòn, cơ thể sẽ tự động “gồng” lên, tạo thành một “lớp vỏ” cứng để chịu đòn. Tuy nhiên, bạn cần phải “gồng” đúng lúc. Trong Boxing, võ sĩ thường tập bài chịu đòn ở vùng bụng bằng banh vật lý. Karate thì tập chịu đòn vùng bụng bằng cách cho bạn tập đạp lên bụng đi qua. Taekwondo thì dùng gậy đá vào vật cứng như thanh tre, viên gạch......
Tăng cường cơ cổ
Tập luyện cơ cổ tăng cường sức chịu đựng
Hộp sọ và não của bạn không có các liên kết chắc chắn như cơ bắp và xương, vậy nên khi bị rung lắc mạnh, bạn dễ bị choáng và thậm chí bất tỉnh (knock out), do các phần trong não chèn ép với nhau và với hộp sọ, hoặc hiện tượng rối loạn tiền đình. Việc rèn luyện cơ cổ dẻo dai sẽ giúp đầu bạn bớt bị lắc mạnh khi trúng các đòn tấn công của đối thủ, từ đó giảm khả năng bị knock out.
Canh chừng những cú đấm mạnh (power shot)
Né đòn tốt sẽ giúp tăng lợi thế trước đối thủ
Những Boxer chuyên nghiệp không bao giờ cố đỡ tất cả các đòn đấm, họ chỉ sợ đòn đấm mà đối thủ dùng hết sức. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên né hay ngụp lặn để tránh đòn, nếu không bạn nên di chuyển ngược theo hướng tấn công của đòn đánh để giảm lực tấn công một phần nào đó. TAGS:võ taekwondo, võ thuật tự vệ, lớp học võ taekwondo ở TPHCM, lớp dạy võ giá rẻ ở TPHCM
Taekwondo thường xuyên đứng trong top những môn võ được lựa chọn nhiều nhất khi đưa ra khảo sát: Môn võ nào thích hợp nhất dành cho người mới học?
TAEKWONDO KHẮC PHỤC LỖ HỔNG LỚN NHẤT TRONG SINH LÝ CƠ THỂ CON NGƯỜI
Đó chính là đòn chân. Bạn có thể thấy các võ sinh Taekwondo xoạc ngang – dọc với góc mở của 2 xương đùi lên tới trên 180 độ. Bạn cũng có thể thấy họ tung những cú đá nặng gần một tấn như trong chương trình Fight Science, và cũng có thể dùng những cú đá đó phá tan khối nước đá, hoặc một chiếc gậy bóng chày.
Vấn đề là ở chỗ, các điều kiện tiến hóa không cho phép, và cũng không yêu cầu con người làm điều này. Không cần nói sâu xa đến hàng triệu năm tiến hóa của con người từ những loài vượn cổ xưa, hãy nhìn xem đôi chân của một người phát triển như thế nào từ lúc sinh ra? Rõ ràng rằng nó chỉ sinh ra để đi đứng, chạy nhảy, với cử động mạnh nhất có thể tạo ra là động tác duỗi của các nhóm cơ chân. Gần như trong suốt cuộc đời một con người với những sinh hoạt bình thường (không tập võ thuật, thể thao, nhảy múa…) thì gần như đôi chân không bao giờ mở quá một góc 60 độ. Độ cứng của xương bàn chân, xương ống chân của một con người bình thường cũng không cho phép chịu đựng được những áp lực mà các cú đá đầy uy lực có thể gây ra trên chính “khổ chủ”.
Quá trình luyện tập của Taekwondo khắc phục điều này – cho phép đôi chân con người đủ dẻo dai để thực hiện những cú đá cao, đủ tốc độ để đối thủ không tránh né được những đòn chân từ cự li xa (nếu phải so sánh với những đòn đấm nhanh gọn), và đủ cứng để…không tự làm bị thương mình bởi chính những cú đá mình tung ra. Dĩ nhiên rằng nhiều môn võ khác cũng đã ý thức được điều này và tăng cường luyện tập khả năng của đôi chân, nhưng Taekwondo vẫn là môn đặt việc luyện tập đôi chân lên hàng đầu.
Nếu bạn quyết định đi theo con đường võ thuật tổng hợp (MMA) hay muốn dành cả đời mình để thử sức với nhiều môn võ khác nhau thì đây chính là yếu tố đầu tiên khiến bạn nên tìm đến Taekwondo.
TAEKWONDO CÓ HỆ THỐNG KĨ THUẬT STRIKING TƯƠNG ĐỐI ĐẦY ĐỦ
Kho tàng võ thuật của loài người vô cùng rộng lớn và phong phú, nhưng tựu chung lại võ thuật chia ra ba nhóm kĩ thuật là striking (đấm đá đơn thuần) – grappling (khóa siết) – wrestling (vật).
Điều đặc biệt ở Taekwondo đó là sở hữu lý thuyết kỹ thuật tương đối đầy đủ trong hệ đòn striking. Cho dù trong thi đấu đã có nhiều đòn thế hạn chế, tuy nhiên nếu bạn cần tìm đến một môn võ có thể cho bạn làm quen với nhiều đòn thế đa dạng cả đấm – đá – chỏ – gối – chặt… thì Taekwondo chính là lựa chọn cho bạn. Nếu sau này bạn có chuyển sang một môn võ khác để tiếp tục đam mê thì bạn vẫn có khả năng rất cao gặp lại những gì bạn đã học từ Taekwondo.
TINH THẦN VÕ THUẬT CỦA TAEKWONDO
Ngoài các khía cạnh kỹ thuật, các võ sinh Taekwondo còn được giảng dạy đầy đủ về các nguyên tắc cơ bản về võ đạo, về quy tắc ứng xử và sử dụng võ thuật đúng cách trong đời sống.
Võ đạo luôn được chú trọng nhất trong võ Taekwondo
Điều này đặc biệt quan trọng nếu sử dụng Taekwondo để giảng dạy cho trẻ nhỏ – những võ sĩ tương lai mà lối hành xử sau này của họ chịu ảnh hưởng rất lớn bởi những gì họ được dạy bây giờ. Taekwondo còn rèn luyện một tinh thần kỷ luật, đồng đội – điều mà không phải bất cứ môn võ nào cũng có được.
NHIỀU CƠ HỘI CỌ XÁT, THI ĐẤU, HỌC HỎI
Taekwondo là một trong số ít môn võ sở hữu hệ thống quản lý sâu sát, chặt chẽ hàng đầu thế giới. Điều đó cũng đồng nghĩa các võ sinh Taekwondo có nhiều cơ hội và sân chơi để thi đấu, rèn luyện bản thân. Nhiều võ sĩ thành danh ở MMA cũng từng tập luyện và thi đấu trong bộ môn Taekwondo như Anderson Silva, Cung Le, Anthony Pettis…
Thi đấu đối kháng của Taekwondo rất nổi tiếng hiện nay
Điều này chứng tỏ sức sống mãnh liệt của Taekwondo đã vượt ra ngoài giới hạn của bộ môn, chứng tỏ Taekwondo xứng đáng trở thành bến đò đầu tiên của những người quyết tâm đeo đuổi niềm đam mê võ thuật tự vệ lâu dài.
